S dolaskom hladnijih dana mnogi počinju više razmišljati o imunitetu. Posežemo za vitaminima, toplim napicima i različitim preparatima, ali kako odabrati ono što nam zaista treba?

Briga o imunitetu počinje svakodnevnim navikama: raznovrsnom prehranom, dovoljnim odmorom i redovnim kretanjem. Dodaci prehrani mogu imati svoje mjesto, ali njihov izbor treba prilagoditi potrebama svake osobe. CDC – zdrave navike i imunitet

Raznovrsna prehrana kao prvi korak

Umjesto traženja jedne „čudesne” namirnice, obratite pažnju na raznovrsnost obroka. Povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke i odgovarajući izvori proteina dio su uravnotežene prehrane.

U svakodnevni jelovnik možete uključiti zobene pahuljice za doručak, grah ili leću za ručak te povrće uz glavni obrok. Svježe namirnice su dobar izbor, ali i zamrznuto voće i povrće može biti praktično rješenje. Važno je stvarati navike koje možete održavati tokom cijele godine. WHO – zdrava prehrana

Vitamin C: važan nutrijent uz realna očekivanja

Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sistema. Nalazimo ga u paprici, kiviju, citrusima i brokuli.

Ipak, uzimanje vitamina C kod većine ljudi ne sprječava prehladu. Redovno uzimanje dodatka može blago skratiti njeno trajanje, dok započinjanje uzimanja tek nakon pojave simptoma uglavnom ne pokazuje korist. Zato je dobro razlikovati ulogu vitamina u organizmu od obećanja o zaštiti od bolesti. NIH – vitamin C

Vitamin D i cink: kada obratiti pažnju?

Vitamin D učestvuje u normalnom radu imunološkog sistema i važan je za zdravlje kostiju. Potreba za dodatkom zavisi od više faktora, uključujući dob, prehranu, izloženost suncu i zdravstveno stanje. O odgovarajućoj dozi i eventualnoj potrebi za provjerom njegovog nivoa razgovarajte s liječnikom ili farmaceutom. NIH – vitamin D

Cink je također važan za normalnu funkciju imuniteta. Njegovi izvori uključuju meso, morske plodove, mahunarke, orašaste plodove i mliječne proizvode. Dugotrajno uzimanje visokih doza može izazvati manjak bakra i narušiti imunološku funkciju, pa veća količina ne znači i veću korist. NIH – nutrijenti i imunitet

Dajte prostor snu i kretanju

Uz prehranu, podrška zdravlju podrazumijeva dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost. Pokušajte održavati ujednačen raspored spavanja i pronaći oblik kretanja koji vam odgovara.

Šetnja, vožnja bicikla ili druga aktivnost prilagođena vašim mogućnostima mogu postati dio svakodnevice. Za zdravlje su značajni i nepušenje te izbjegavanje prekomjernog konzumiranja alkohola. CDC – navike koje podržavaju imunitet

Kako promišljeno odabrati dodatak prehrani?

Dodaci prehrani mogu pomoći kada postoji nedovoljan unos određenog nutrijenta ili utvrđen manjak. Kod osoba koje već unose dovoljne količine vitamina i minerala, dodatno uzimanje uglavnom ne sprječava infekcije niti ubrzava oporavak.

Prije kupovine provjerite sastav, preporučenu dnevnu dozu i ponavljaju li se isti sastojci u preparatima koje već koristite. Ako uzimate lijekove, izbor provjerite s farmaceutom jer pojedini dodaci mogu utjecati na njihovo djelovanje. NIH – dodaci prehrani i imunitet

Ako razmišljate o dodatku prehrani, zabilježite šta već koristite i potražite savjet prilagođen svojim potrebama. Za informacije o ponudi i pomoć pri izboru obratite se NadaPharm timu.